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夏日防晒90%的人都做错了！国家卫健委：过度包裹反而不利于身体健康，正确做法是…

原创：CHTV百姓健康           2025-07-01

夏日的上班路上，总能见到这样的景象：行人裹着长袖防晒衣，戴着宽檐帽、面巾，将面部和脖颈遮得严严实实，裸露的手臂也被冰袖层层包裹，脸上还可能涂着厚厚的防晒霜，仿佛要与阳光“隔绝”。

但是，这样“全副武装式”的防晒真的有利于我们的身体健康吗？听听国家卫生健康委员会怎么说。

从中医和现代医学看防晒“过界”

中医视角：过度防晒，阳气易受阻

从中医角度来看，阳气在人体中扮演着极为重要的角色，它如同生命之火，维持着身体各项机能的正常运转。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 夏季是阳气最为旺盛且向外发散的时节，适度晒太阳有助于人体阳气的生发与舒展。然而，过度遮挡阳光，将自己裹得密不透风，会阻碍阳气与外界自然阳气的呼应，使得身体阳气的升发受到抑制。长此以往，可能出现阳气不足的症状，如畏寒怕冷、身体容易疲倦乏力。

现代医学视角：过度防晒，易缺乏维生素D

在现代医学领域，阳光与维生素D紧密联系。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能够转化为维生素D。相关研究数据显示，我国约有超半数成年人存在维生素D缺乏或不足的情况。维生素D对于维持骨骼健康至关重要，它能促进肠道对钙的吸收，有助于钙在骨骼中的沉积，预防儿童佝偻病和成人的骨质疏松症。同时，维生素D在免疫系统调节中也发挥着积极作用，可增强免疫细胞活性，提升机体抵抗力。过度涂抹厚厚的防晒霜，会阻挡紫外线到达皮肤，致使维生素D 合成效率大幅降低，不利于身体健康。

皮肤健康：过度防晒，易毛孔堵塞

夏季，皮肤新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛。高倍防晒霜为了达到强效防晒效果，往往添加了较多复杂成分，质地相对厚重。频繁、大量涂抹这类防晒霜，若清洁不彻底，残留的成分极易堵塞毛孔，阻碍皮肤正常的呼吸与排泄功能。这不仅会导致皮肤变得粗糙暗沉，还为痤疮丙酸杆菌等细菌的滋生创造了条件，进而引发痤疮、毛囊炎等皮肤炎症，对皮肤健康造成威胁。

防晒法则：分时段防晒的黄金策略

说这些并不是让大家在夏日不采取防晒措施，而是要把握好防晒的度。

我们可以根据紫外线在不同时段的强度进行科学防晒：

10：00-15：00推荐物理防晒手段

每日 10:00 至 15:00 是紫外线强度的峰值时段，此时段 UVB 射线穿透力最强，容易对皮肤造成损伤。建议优先选择物理防晒手段：携带伞面涂层完整的遮阳伞、佩戴宽檐帽或选择兼具防晒功能的面罩。若使用防晒霜，需每 2 小时补涂一次（出汗或游泳后需立即补涂），晚间需用卸妆产品彻底清洁，避免成分残留堵塞毛孔。

清晨和傍晚时日晒的“黄金窗口”

清晨6:00-8:00与傍晚17:00-19:00则是日晒 “黄金窗口”，此时段紫外线以长波UVA为主，UVB含量较低，15-20分钟的暴露式日晒（建议露出手臂、面部等部位）既能促进维生素D合成，又不易引发晒伤。日晒后需及时用温水清洁皮肤，配合使用含有透明质酸的保湿喷雾补水，可增强皮肤屏障功能。不同纬度地区可根据实际日照时长微调时段，如南方夏季傍晚可延后至18:30后开始日晒。

常见防晒误区

天气凉快就不需要防晒？

温度越高，紫外线并不一定越强。紫外线强度与温度高低并无直接关系。紫外线的强弱主要取决于太阳的高度角，太阳在空中越高，紫外线辐射水平越高。因此，并不是只有在温度高的夏天需要防晒，而是取决于当天的紫外线强度。

阴天需要防晒吗？

许多人认为“阴天无需防晒”，实则云层云层对紫外线的阻挡能力有限，在阴天的时候，UVB（中波紫外线）被遮挡了，能够晒到我们的是UVA（长波紫外线），其穿透力强，可直达皮肤真皮层。UVA的影响主要是晒黑，另外引起皮肤老化。因此，阴天并不是无需防晒。

SPF值越高防晒效果越好？

防晒霜的防晒指数，通常指的是日光防晒系数(SPF)，它是衡量防晒产品对防护紫外线能力的一个标准，但并不是越高越好。SPF30的防晒霜能阻挡约97%的UVB射线，而SPF50的能阻挡约98%的UVB射线，由此可见，二者的差别并不大。此外，防晒系数越高，往往添加的防晒剂浓度就会越高，反而会更加油腻、厚重，更容易造成皮肤毛孔阻塞的现象，影响肤感和体验。

结语

当我们在夏日的骄阳下学会与阳光对话：让清晨的微光唤醒阳气，用傍晚的余晖滋养骨骼，在正午的热烈中做好科学防护，便会懂得真正的健康智慧，藏在每一次对“适度”的把握里。

来源：CHTV百姓健康

参考来源：

1.《黄帝内经·素问·生气通天论篇》

2. 央视新闻客户端：别让过度防晒“偷走”你的骨头！防晒和健康之间这样平衡

3.樊纪元.长波紫外线对皮肤光老化的影响及防治的研究进展[J].临床医学进展,2022,12(6):5760-5764

4. 中国新闻网：中新真探：防晒指数越高防晒霜效果越好吗？-中新网

（本篇以视频内容为主，无更多文字正文）